Главная / Здоровье / Пранаяма — наука сознательного дыхания

Пранаяма — наука сознательного дыхания

Для тех, кто занимается йогой, слово «пранаяма» стало уже давно родным и понятным. Однако наша задача – помочь тем, кто только начинает постигать эту практику и не знает, с чего начать.

пранаяма для начинающих

Что такое пранаяма?

Если обращаться к йогам, то можно узнать, что для них дыхание – это не просто естественный процесс, это то, с помощью чего они отмеряют жизненную энергию, дарованную им при рождении. Не будем долго вдаваться в теорию, ее можно узнать, прочитав многочисленные труды по йоге и ее практикам.

Пранаяма – это контроль дыхания. Все дело в том, что жизнь полна внезапных случайностей, стрессов, которые так или иначе заставляют нас нервничать, тем самым сбивая привычный ритм дыхания. С помощью подобной практики можно не только обрести духовное равновесие, но и отлично укрепить органы дыхания и нервную систему.

Так, чтобы «не наносить себе вред неправильным дыханием» и существует особая техника контроля дыхания – пранаяма.

Что нужно знать, приступая к практике пранаямы?

  • Главное правило – пустой желудок. Поэтому рекомендуется выполнять пранаяму в утренний час. Если же не хватает времени утром, не беда. Можно заняться ею и вечером, главное не употреблять пищу за 3-5 часов до начала практики.
  • Пранаяма, как правило самодостаточная практика, а потому лучше выполнять ее отдельно от асан. Для любителей совместить предлагается следующая схема: пранаяма – 30 минут отдыха – йога. Перед выполнением упражнений организм должен быть полностью отдохнувшим и спокойным.
  • Прежде чем приступать к занятиям, проветрите как следует помещение. Это необходимо для правильной циркуляции кислорода и насыщения тела только свежим воздухом, без пыли.
  • Упражнения выполняются в позах, которые удобны именно вам. Это может быть или лежачая асана, или сидячая. Все зависит от состояния позвоночника. Если он искривлен или нарушен – лучше подобрать более удобную позу, в которой вы не будете чувствовать никакого дискомфорта, при этом она должна быть направлена на укрепление мышц. Если все в порядке – выберите ту асану, которая нравится.

Три самых популярных позы для практики пранаямы

  • Поза процветания или лотоса. Наверное, нет людей в мире, которые бы не видели эту позу. Нужно сесть так, чтобы ступня левой ноги была на правом колене, а правой – на левом. Снова-таки, спина должна быть идеально ровной. Если вы не уверены, сможете ли выдержать такую позу, лучше выбрать более простую.
  • Египетская поза. Если по каким-либо причинам вы не можете садиться на пол – не беда. Существует специальная асана на стуле. Для этого нужно сесть на стул так, чтобы спина не касалась спинки стула. Стопы ног поставьте параллельно друг другу, причем они полностью должны касаться пола. Осанку держите ровно, а голова должна быть на уровне позвоночника.
  • Поза героя. Нужно создать своеобразное сидение. Так, положите ноги под себя так, чтобы пальцы обеих ног дотрагивались друг к другу. Можно сесть как на пятки, так и на пол между ними. По возможности, бедра должны касаться друг друга. Осанка все такая же ровная, как и в первой позе.

Это лишь малая часть поз, которые идеально подходят для практики пранаямы. Экспериментируйте, и в скором времени вы обретете для себя идеальную асану, которая направит вас на путь умиротворения и овладение практикой сознательного дыхания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *