Главная / Здоровье / Питание для мозга

Питание для мозга

Итак, предстоят ли вам вступительные экзамены, зачеты, контрольные или горит квартальный отчет — работа предстоит умственно тяжелая, и нагрузка будет ощутимой. Поэтому в этот период вам понадобится разнообразить свой рацион продуктами, которые стимулируют работу мозга.

Полезными будут практически все продукты, поскольку для функционирования мозга нужна энергия, которая вырабатывается из потребляемой пищи.

Продукты для мозга - какие употреблять и какие лучше исключитьviolae/flickr.com

Чем перекусить с пользой для мозга

Глюкоза вашему мозгу будет просто необходима, и получить ее можно из углеводистых продуктов — хлопья, хлеб, макароны. В мозгу энергия содержится в совсем небольшом количестве, поэтому подпитка глюкозой нужна постоянная. При этом желательно отказаться от продуктов, которые насыщены сахаром, так как они дают лишь кратковременное улучшение работы мозга, затем же состояние резко ухудшается.

Жирные продукты лучше тоже отложить в сторону — желудок тяжело переваривает такую пищу, особенно, учитывая нервное напряжение. Перекусывать тоже следует правильно — не надо жевать, склонившись над тетрадками или бумагами. Оптимальным будет сделать полноценный перерыв, подкрепившись тарелкой супа, сыром, орешками, йогуртом, фруктами или сухофруктами.

Какие напитки помогут работе мозга, а какие лучше исключить

Не забывайте пить жидкости в достаточном количестве. Вода, натуральные соки помогут лучше усвоить новую информацию и сосредоточить внимание. Чай, кофе и кока-колу пить не рекомендуется – кофеин даст о себе знать, и усталость и нервозность на утро обеспечены.

Отдых и физические упражнения

Не надо пытаться ни учить что-то, ни работать в обеденные перерывы. Работа будет спориться, если вы отведете приему пищи определенное время. Также не забывайте в минуты отдыха выполнять несложные физические упражнения — это снимет стресс.

Что приготовить в ночь перед важным событием

В ночь перед важным событием – экзаменом, контрольной отварите себе порцию риса, картофеля или макарон, выпейте стакан молока. Утром позавтракайте белковой и богатой клетчаткой пищей – яйцами, фасолью, овсянкой.

И на заметку — несколько продуктов, которые помогут работе мозга в том или ином деле

  • Морковь, стимулирующая обмен веществ в мозгу — незаменимый помощник, если предстоит что-либо заучить наизусть.
  • Ананас, столь любимый актерами и музыкантами, улучшит память. Выпивайте в день по стакану сока, и будет намного проще удерживать в памяти большие объемы информации.
  • Авокадо обладает большим содержанием жирных кислот, и съеденная половина плода поддержит кратковременную память, что полезно при составлении планов, схем, алгоритмов.
  • Креветки — деликатес не только для желудка. Он прекрасно помогает сконцентрировать внимание.
  • Репчатый лук снимает переутомление и психическую усталость.
  • Инжир — лучшее лакомство для творческих людей. В его состав входят  эфирные масла и вещества, близкие по своим свойствам к аспирину, что разжижает кровь и улучшает снабжение мозга кислородом.
  • Тмин — отличный стимулятор нервной системы, чай из тмина станет полезен тем, кому необходима творческая активность мозга.
  • Капуста — хорошее средство избавления от нервозности и гарант спокойной подготовки к экзаменам.
  • Лимон — придаст свежести мыслям и поможет лучше усвоить новую информацию.
  • Черника, в виде ягод или варенья, идеальна для учеников, которым требуется воспринять большое количество информации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *