Главная / Здоровье / Йога против болей в спине

Йога против болей в спине

Существует множество причин боли в спине, среди них неправильное положение во время сна, неудобная обувь , неправильная осанка, долгое сидение за компьютером, стресс и эмоциональные проблемы. Независимо от причин боли в спине, справиться с ней помогут упражнения йоги.

Поза Собаки лицом вверх

Эта асана помогает справиться с болями в спине, укрепляет позвоночник и благотворно воздействует на органы дыхания. Чтобы выполнить упражнение необходимо лечь на пол лицом вниз, расставив ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга, расположить руки под плечами и на выдохе поднять голову и туловище, оторвать колени от пола, ягодицы должны быть напряжены руки не следует сгибать в локтях. Это поза противопоказана при беременности и запястном туннельном синдроме.

йога и боли в спине - Поза Собаки лицом вверх

Дандасана

Это позиция помогает улучшить осанку и победить с боли в спине. Необходимо сесть на ягодицы, выпрямив ноги и спину. Руки следует расположить под ягодицами пальцами вперёд. Плечи должны быть опущены и развёрнуты. Необходимо медленно раскрывать грудную клетку, плавно вытягивая позвоночник. Эта ассана также укрепляет почки, она очень полезна при метеоризме и изжоге. Дандасана противопоказана при травмах запястий.

йога и боли в спине - Дандасана

Поза Плуга

Упражнение помогает укрепить позвоночник, оно улучшает кровообращение и циркуляцию энергии в нижней части спины, шее и плечах. Благотворно воздействует на парасимпатическую нервную систему и способствует релаксации. Эта позиция также полезна при болезнях печени.

йога и боли в спине - Поза Плуга

Поза Рыбы

Ассана полезна для сердца, лёгких , мышц шеи, плеч , щитовидной и шишковидной желёз. Прекрасно регулирует гормональную систему. Упражнение способствует высвобождению энергии и растворяет эмоциональное напряжение, которое нередко является причиной боли в спине.

йога и боли в спине - Поза Рыбы

йога и боли в спине - Поза Рыбы 2
облегченный вариант

Поза Полумесяца

Это упражнение укрепляет мышц поясничного отдела позвоночника, а также ног и коленей. Ассана также развивает координацию движений, гибкость и концентрацию. Инструкторы йоги также рекомендуют выполнять Позу Полумесяца при проблемах с пищеварением. Ассана противопоказана при сильной головной боли, диарее и бессоннице.

йога и боли в спине - Поза Полумесяца

Важно, заниматься йогой под руководством сертифицированного инструктора, который объяснит особенности выполнения каждого упражнения. Это позволит избежать нежелательных травм.

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.